Consejos para cuidar tu salud visual en Tabasco

Aquí tienes una guía adaptada para la región de Tabasco, pero aplicable a muchos lugares con clima soleado, pantallas frecuentes y ritmo de vida urbano.

Consejos para cuidar tu salud visual,

1. Protégete del sol

El sol en Tabasco suele tener radiación fuerte, por lo que los ojos están expuestos a rayos UV que pueden dañar la retina o favorecer cataratas.

• Usa gafas de sol que bloqueen entre el 99 % y 100 % de los rayos UVA/UVB.

• Idealmente, elige lentes con filtro UV certificado y montura que cubra bien (lado, arriba).

• En exteriores con agua (ríos, playa, piscina) o reflejo, cuida aún más la protección.

2. Alimentación y estilo de vida saludable

Lo que comes y tu estado general de salud impactan la visión.

• Incorpora alimentos ricos en luteína, zeaxantina, vitamina C y E, ácidos grasos Omega-3, zinc. Ejemplos: espinaca, col rizada, salmón, atún, frutos secos, cítricos. ACUVUE+2NJ.gov+2

• Mantén un peso saludable, controla la presión arterial y los niveles de azúcar. Porque enfermedades sistémicas como diabetes o hipertensión pueden afectar la visión. nei.nih.gov+1

• Haz ejercicio regularmente: ayuda a la circulación y salud ocular.

3. Cuidado frente a pantallas y fatiga visual

En esta era digital estamos mucho tiempo frente a pantallas (computador, celular, tablet), lo que puede provocar cansancio visual, sequedad o molestias.

• Aplica la regla “20-20-20”: cada 20 minutos, mira algo que esté al menos a 6 metros de distancia durante al menos 20 segundos. Ministerio de Salud+1

• Asegúrate que la iluminación de tu zona de trabajo sea adecuada: luz ambiental bien distribuida, sin sombras fuertes o reflejos directos. hospitalcima.es+1

• Parpadea conscientemente, ya que viendo pantallas tendemos a parpadear menos y se resecan los ojos. icqo.org+1

• Mantén la pantalla a una distancia apropiada, con la parte superior al nivel de tus ojos o ligeramente por debajo. ACUVUE

4. Higiene y protección ocular

Cuidar la limpieza de tus ojos, párpados, pestañas y usar protección adecuada es clave.

• Lava las pestañas y párpados al menos una vez al día, especialmente si usas maquillaje o estás en ambientes polvosos. clinicabaviera.com

• Usa gafas de protección cuando hagas actividades que impliquen riesgos (trabajos con químicos, jardinería, sol directo reflejado, piscina). altamed.org+1

• No frotarse los ojos frecuentemente: puede generar irritación o problemas como el queratocono. El País

5. Exámenes regulares con especialista

Muchas enfermedades oculares no presentan síntomas tempranos, por lo que la detección temprana es fundamental.

• Hazte un examen oftalmológico completo al menos una vez al año (y más frecuentemente si tienes antecedentes familiares, diabetes, hipertensión, etc.). osde.com.ar+1

• Si eres optometrista o tienes una óptica, promueve estos chequeos en tu clientela: aporta valor y crea fidelidad.

• Detecta errores de refracción (miopía, astigmatismo, hipermetropía) a tiempo: una corrección óptica adecuada evita fatiga visual prolongada.

6. Adaptación al clima y circunstancias de Tabasco

Aquí algunas consideraciones específicas para tu zona:

• Por el clima cálido y húmedo, la combinación de sol + reflejo de agua o superficies claras puede aumentar la exposición UV. Las gafas polarizadas pueden ayudar a reducir reflejos.

• En ambientes interiores con aire acondicionado fuerte, los ojos pueden resecarse más. Asegura buena ventilación y evita corrientes directas en los ojos. zeiss.es

• La posibilidad de tormentas o inundaciones puede generar polvo o partículas en suspensión que irritan los ojos: ten a mano lágrimas lubricantes o lávate los ojos si entras en contacto con polvo.

🎯 Cómo aprovechar estos consejos para tu óptica

• Puedes crear un folleto o post para redes sociales que diga: “6 Pasos para cuidar tu vista en Tabasco” y personalizarlo con imágenes de tu local, colores de tu marca.

• Realiza una campaña en la óptica ofreciendo examen de la vista + filtro de protección UV con descuento para promover la protección solar ocular.

• Organiza un “Día de salud visual” mensual o trimestral en tu óptica donde invites a la comunidad a revisión gratuita o charlas rápidas sobre hábitos.

• Crea recordatorios digitales para tus clientes (por WhatsApp o email) para que agenden su revisión anual.ibe tu texto aquí...